Como usar a sauna pela primeira vez: passo a passo e etiqueta

Como funciona uma sauna

A sauna é uma sala aquecida onde o corpo esquenta, transpira e depois é resfriado. Quase sempre existem dois tipos:

Aqui na casa, a sauna seca fica em torno de 70 °C, com pouca umidade, e a sauna a vapor, entre 50 e 60 °C, com umidade alta.

O que faz a experiência não é ficar muito tempo no calor, e sim o ciclo: calor, frio, descanso, repetido algumas vezes no seu ritmo.

Antes de ir

• Coma leve. Evite refeições pesadas ou gordurosas logo antes. Com o estômago cheio, o calor incomoda mais.
• Beba água antes, durante e depois. Na sauna você transpira bastante, como lembra o guia oficial de sauna da Finlândia (InfoFinland).
• Não beba álcool antes nem durante. Na Finlândia, um estudo sobre mortes ocorridas dentro da sauna encontrou álcool em metade dos casos (Kenttämies e Karkola, 2008).
• Se estiver com febre ou doente, deixe para outro dia.
• O que levar. Depende da sauna. Aqui a casa fornece toalha de banho, toalha de rosto e chinelos, e há armários gratuitos. Use roupa de banho ou apenas a toalha, como preferir.

Passo a passo da primeira visita

1. Chegue com tempo e avise que é a primeira vez

   Venha sem pressa: a entrada não tem horário de saída, e você pode ficar até o fechamento. Na recepção, diga que é a sua primeira vez: a equipe mostra os ambientes e explica a ordem com calma.

2. Tome uma ducha antes de entrar

   É regra em qualquer sauna. A ducha tira o suor e os cremes da pele, o que é mais higiênico para todos e ajuda o corpo a começar a transpirar. Aqui na casa há uma placa na entrada: “Tomar ducha antes de entrar na sauna seca ou vapor”.

3. Primeira entrada: pouco tempo, banco mais baixo

   O ar quente sobe, então o banco de baixo é o mais suave. Sente-se sobre a toalha. Não existe um tempo certo para todo mundo, e ninguém ganha nada ficando além da conta. Saia quando o calor deixar de ser agradável. Se sentir tontura, fraqueza ou mal-estar, saia, sente-se e avise a equipe.

   Aqui a orientação é começar com entradas curtas e ir aumentando aos poucos, conforme o corpo se acostuma. O tempo ideal de cada entrada vai ser assunto de um artigo próprio, escrito por um profissional de saúde.

4. Resfrie o corpo

   Ao sair do calor, resfrie o corpo. A orientação da casa é uma ducha fria de uns 30 segundos. Se a água fria ainda for demais para você, comece pela morna e vá baixando a temperatura. Aqui também há uma ducha circular, para quem quer fazer o banho de contraste.

5. Descanse

   Agora é hora de deixar o corpo voltar ao normal: sente-se na sala de repouso, entre na piscina térmica, de água mais fresca, ou na hidromassagem, que fica a 36 °C, e beba água. O descanso faz parte da sauna tanto quanto o calor.

   

   

6. Repita no seu ritmo

   Volte ao calor quando estiver descansado. Você pode alternar a sauna seca e o vapor para conhecer os dois. Não há um número certo de rodadas: cada um faz no seu tempo. Nossa permanência é livre durante o horário de funcionamento, então não há pressa.

7. Termine com calma

   Depois da última entrada, tome um banho natural ou morno e espere o corpo regular a temperatura antes de sair para a rua, principalmente no inverno de Porto Alegre. Se quiser completar a visita, a massagem relaxante combina bem com o fim da sauna, com o corpo já aquecido.

Sauna seca ou a vapor: por onde começar?

As duas funcionam do mesmo jeito: calor, frio, descanso. A diferença está na sensação:

• Seca: calor mais alto e ar seco. Muita gente acha mais fácil de respirar.
• Vapor: temperatura mais baixa e umidade alta. A pele fica molhada na hora, e o calor parece mais forte.

Na primeira visita, experimente as duas em entradas curtas e veja de qual você gosta mais. Um artigo sobre as diferenças entre seca e úmida vem em breve.

Etiqueta: o que vale em quase toda sauna

• Celular. Aqui a regra é não usar o aparelho durante a sessão de sauna. Há dois motivos:
  • Privacidade: ninguém quer aparecer numa foto de toalha.
  • O calor: a Apple, por exemplo, indica que o iPhone foi feito para funcionar entre 0 °C e 35 °C. Você pode guardar o celular no armário do vestiário, que é gratuito, com chave entregue na recepção.
• Toalha no banco. Sente-se ou deite-se sobre a toalha, por higiene e conforto.
• Respeite quem descansa. Pode conversar, mas na sala de repouso fale baixo.
• Ambientes separados. Aqui as entradas e os espaços de homens e mulheres são separados. O funcionamento feminino é na 1ª e na 3ª terça do mês.
• Na dúvida, pergunte. A equipe está acostumada a orientar quem chega pela primeira vez.

Perguntas rápidas